; ЦЕЛЬ - ;повысить активность в течение дня, узнать о разных видах ходьбы и выбрать то, что подходит именно Вам ; ФОРМА ОДЕЖДЫ И ИНВЕНТАРЬ - ; удобные кроссовки, шорты, леггинсы или спортивные штаны, футболка. При подборе спортивной одежды рекомендуем отдавать предпочтение тканям с синтетическим составом. Палки для скандинавской ходьбы. Удобные кроссовки №; Наименование; Программа тренировок; Задание

1;Тренировка №1. Теория и упражнения; Расскажем о пользе ходьбы, дадим рекомендации по экипировке и гаджетам, поможем сформировать правильное положения стоя и сидя, познакомим с простым способом самоанализа осанки; Дать ответы на вопросы эксперта: 1. Какие нарушения в осанке вы нашли у себя? 2. Выстройте правильное положение спины и сохраните его в течение 1 минуты 2;Тренировка №2. Оздоровительная ходьба; Поможем растянуть и укрепить целевые мышцы перед прогулкой, улучшить кровообращение и подвижность суставного аппарата, освоить принципы эффективной и безопасной ходьбы, понять, как найти и исправить неправильные двигательные стереотипы; Проведите самоанализ после тренировки и дайте ответы на вопросы эксперта: 1. Какие ошибки при ходьбе вы у себя нашли? 2. Учимся правильно переносить центр тяжести: 1) ходьба на месте с эластичной лентой 5 минут 2) продолжить ходьбу по грунту в течении 40 и более минут, сохраняя правильное положение тела 3;Тренировка №3. Скандинавская ходьба; Развеем мифы и расскажем о скандинавской ходьбе, покажем, как растянуть и укрепить целевые мышцы перед прогулкой и освоить правильную технику скандинавской ходьбы: постановку стопы, движение руками; Проведите самоанализ после тренировки и дайте ответы на вопросы эксперта: 1. В каком регионе вы чувствуете напряжение при ходьбе с палками? 2. Осуществите прогулку с палками длительностью 25-30 минут. Фокус внимания: расслабленный плечевой пояс 4;Тренировка №4. Спортивная ходьба; Расскажем о главных особенностях спортивной ходьбы: как не травмироваться во время тренировки и получить максимум пользы; Проведите самоанализ после тренировки и дайте ответы на вопросы эксперта: 1. Попрактикуйте спортивную ходьбу в течение 15-20 минут. 2. Напряжение в каких мышцах/области вы ощущаете после тренировки?

; ЦЕЛЬ - ;проанализировать свое состояние и комплексно подойти к улучшению качества жизни через спорт, питание, сон и снижение уровня стресса №; Наименование; Программа тренировок; Задание

1; Занятие №1. Сон; Разберем, как сон влияет на нашу продуктивность и, как настроить режим сна; Выполнить задание от эксперта: Выберите несколько пунктов по восстановлению режима сна, поставьте напоминанием в календарь 2;Занятие №2. Стресс; Узнаем виды стресса и, как с ними работать. Выполним несложные упражнения, которые снижают уровень стресса в разных ситуациях; Проведите самоанализ и дайте ответ на вопрос эксперта: Какие действия вы готовы предпринять уже сейчас для снижения уровня стресса? 3;Занятие №3. Спорт; Узнаем для чего нужен спорт и какие виды активности существуют. Вместе выберем тип активности, который подойдет именно тебе, опираясь на твою физиологию. Поговорим про взаимосвязь похудения и спорта; Проведите самоанализ и выполните задание от эксперта: После просмотра лекции, какой вид активности ты выберешь? 4;Занятие №4. Питание; Узнаем, как балансировать еду в течение дня и питаться без подсчета калорий. Расскажем, на что нужно обращать внимание, чтобы достичь вашей цели; Опираясь на информацию в уроке, выполните задание от эксперта: Составить свой сбалансированный завтрак.